ケトン体にバトンタッチ
前回の続きです
エネルギーぎれを防ぐため
ココナツオイルに代表される中鎖脂肪酸を摂るのがオススメと言ったのですが
摂るタイミングにもオススメがあります
それは
・食事時
・寝る前
この2つ
※勿論それ以外で摂ったからと言って悪いことはありません
順々にご説明しますね
まずは食事時に摂るといい理由
それは中鎖脂肪酸の分解は摂取約3時間後にピークを迎えるから
食事で摂ったエネルギーが落ち着いてくるタイミングは食後大体2〜3時間の間
食事時にココナツオイルを摂っておけば
ちょうど食事のエネルギーが落ち着いてくる頃に
脂肪エネルギーが分解のピークを迎えるという最高の入れ替わり状態に
朝食と昼食の間はそんなにいうほど時間があかないのでまだいいのですが
昼食と夕食は残業なんかあったりするとかなり時間があいてしまうので
昼食時には特に中鎖脂肪酸の摂取がオススメです
そしてお次は寝る前
寝てる間のエネルギーぎれは睡眠の質を著しく下げるので
寝ても寝ても寝足りない
疲れが取れない
なんて思う方は注意が必要
私は寝る前にホット豆乳にココナツオイル大さじ1加えて飲むことが多いです
ただし、ココナツオイルは摂り慣れてない人がいきなり沢山摂ると
お腹を下したりするので
様子見つつ量を調整してみてくださいね
そして忘れてはならないのは
身体のエネルギー使用優先順位は
糖>ケトン体
ということ
つまりケトン体が活躍するタイミングで糖をぶち込んでたら圧倒的糖の勝利
ケトン体はお役御免となってしまいます無念。。
糖質依存と
アトピーなど様々な不調についての関係性は
また別の機会にお話できればと思いますが
まずは脂肪エネルギーを上手く使うようにしてみていただければ嬉しいです
美容やダイエットにもいいですよ
No Comments