カルシウムの正しい摂取法
今日はカルシウムについて
お子さんが小さいお母さんは
カルシウムを大事に考えられてる方も多いと思いますが
カルシウムは骨を丈夫にする以外にも
沢山役割を持っています
例えばカルシウムが足りないとイライラすると言われるように
精神安定上も欠かせないミネラルですし
不足すると
不整脈や手足のつり、しびれ
といった症状も現れやすくなります
成長期にだけ大切な栄養素というわけではないのですね
カルシウムの99%は通常骨や歯の中に貯蔵されていますが
血中カルシウムが減ってくると骨を溶かすことで血中にカルシウムを補います
骨からどんどんカルシウムが出ていくことで
骨が脆くなってしまってもです
それだけ人間にとって大切なミネラルということですね
特に女性は更年期を迎え
女性ホルモンが減ってくると
骨の新陳代謝がうまくいかず
骨粗しょう症になりやすくなります
その時までにしっかりカルシウムを確保する習慣をつけることが大切
なので結論
カルシウムはどの年代もしっかり摂るべき栄養素なのですが
ここで注意したいのがカルシウム単体での摂取はおススメできないということ
食品からの場合はそんなに大量に摂ることもないのであまり気にする必要はないのですが
サプリメントで摂る場合は
マグネシウムと必ずセットで摂って頂きたい
と思います
カルシウムは筋肉の収縮や心筋機能の維持に必要ですが
カルシウムが筋肉を収縮させた時に
真逆の役割として
筋肉をゆるめてくれるのがマグネシウム
自律神経でもなんでもそうですが
身体の中はバランスが取れていることが最も大切なので
片方の作用だけが強くなりすぎるのはご法度
マルチミネラルの形で摂るとそういうこともなく安心かなぁと思います
知れば知るほど栄養素ってほんとにどれも
必要なんだなと思わざるを得ません
むしろ必要じゃないものなんてないよね
やっぱりビタミンもミネラルも複合体で摂るべしですね
いずれ別でお話したいと思いますが
私は牛乳でカルシウムを摂ることはしません
カルシウム食品のお気に入りはしらすと桜海老
何かにぱっとかけるだけで手軽に摂れるのでおススメですよ
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