出し方だって大切だから
こんにちは
本日も快腸です
※ここからは汚い話を含みますのでお食事中の方はご遠慮ください
腸内フローラが話題になり
アトピーやアレルギーも
その他肌荒れも
鬱など精神的問題も
色んな問題が腸と繋がっていることが
知られてきているわけですが
日常的に腸内環境を整えることに加えて
出し方を自分なりに決めておくのも大切だよなぁと思っているので
今日はそんなお話です
かくゆう私ももともとは超便秘症
金曜の夜にピンクの小粒を飲んで
土曜はトイレにヒッキー
みたいな生活を何年もしていました
アトピー全盛期
その後アトピー治療の段階で
腸内環境改善を目指して
善玉菌を増やす努力をしてきたわけなのですが
日常的に
乳酸菌や食物繊維を摂る
これは勿論前提として
出すタイミングとか
そのきっかけを持っておくというのも何気に大切だったりします
例えば
・朝起きぬけに水分を摂る
・朝食事をきちんと摂ることで腸の蠕動運動が促され出しやすくなるので必ず何か口にする
・お腹を大腸の向きに沿ってマッサージする
・寝る前に水分や食物繊維を摂っておく
・朝早めに起きて出すまでの時間をゆっくり取る
やっぱり出すのに最もふさわしい時間帯は朝なので
その朝に向けて色々アクションを起こしてあげるといいのですが
私の場合
朝まず白湯を飲んであたためて
胃腸の働きを良くする
その後
糸寒天とココナツオイルを入れたコーヒーを飲む
しばらくお腹をさすりながらゆっくりする
大体これでOKです
ココナツオイルは摂りすぎるとお腹を壊す人もいるのですが
適度に摂るとお腹を動かしてくれるし
糸寒天には食物繊維がたっぷり
私はコーヒーに入れてますが
コーヒーに食感があるもの入ってるのなんてまじ無理
って思う方は
スープとかに入れるのもおススメです
特に女性は生理前後など体調の波によって
便秘しやすかったりもするので
自分なりの
出し方を決めておくと楽
です
ちなみに体調的に微妙な時でも
私は先程の物を2杯飲んだらいけます
便は長く腸に置いておくと
ガスや有害物質を発生させてしまうし
何よりどんどん水分が吸われるのでますます固く出しにくくなってしまうのです
ただし便秘じゃない＝腸内環境バッチリと言うわけでもなく
出ていても
出ていないよりはずっといいけど
出ているものによっては腸内が悪玉菌優勢ということも全然あるので
食事やサプリメントで日常的に乳酸菌や食物繊維を摂ることもやっぱりお忘れなく
ちなみに出ている＝not便秘でもない
というのがまた難しいところ
通常1日200グラムくらい出すはずが
70〜80グラム程度で留まっている方は
出ているけど実は便秘
結構多いこのパターン。。。
便のグラムなんて言われてもわかるかよ
って思ったら
スーパーのお肉のグラム参考にすれば大体想像つきます汗
出し方だって大切だ
確かそんな謳い文句ありましたよね？
ほんとそんな感じです
良かったら参考にしてみてくださいませ
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